Điểm danh những thực phẩm “vàng” giúp cải thiện nội tiết tố nữ

Nội tiết tố nữ (chủ yếu là estrogen và progesterone) đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe, sinh lý và sắc đẹp của phụ nữ. Chính vì vậy việc lựa chọn và cân đối dinh dưỡng mỗi ngày không chỉ giúp các chị em khỏe mạnh mà còn trẻ đẹp hơn. Cùng điểm danh 24 loại thực phẩm “vàng” tốt cho nội tiết tố nữ mà các chị em có thể bổ sung mỗi ngày nhé!

1. Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm tự nhiên, an toàn, và hiệu quả trong việc hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ, đặc biệt với phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh hoặc rối loạn kinh nguyệt.
Đậu nành chứa isoflavone, một loại phytoestrogen (estrogen thực vật) có cấu trúc tương tự estrogen trong cơ thể giúp điều hòa nội tiết tố ở phụ nữ, đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh hoặc khi estrogen suy giảm. Bên cạnh đó, Isoflavone có thể giúp da mịn màng hơn, giảm khô da và gãy rụng tóc ở một số phụ nữ.

2. Hạt lanh

Hạt lanh (flaxseed) là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, được biết đến với khả năng hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ nhờ chứa lignans (một loại phytoestrogen) và các dưỡng chất như omega-3, chất xơ, và vitamin.
Ở phụ nữ trẻ, hạt lanh có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh, và cải thiện các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) nhờ tác động ổn định nội tiết.

3. Hoa quả sấy

Hoa quả sấy, đặc biệt là mận khô, chà là, nho khô, mơ khô, và sung khô, có thể hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ gián tiếp thông qua việc cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ, và một lượng nhỏ phytoestrogen.
Một số loại quả sấy như mận khô, mơ khô, hoặc táo khô chứa lượng nhỏ lignans (phytoestrogen), có tác dụng tương tự estrogen thực vật, giúp giảm triệu chứng thiếu hụt estrogen ở phụ nữ mãn kinh (bốc hỏa, khô âm đạo).

4. Đậu xanh

Đậu xanh là một trong những thực phẩm hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ nhờ chứa các hợp chất thực vật như isoflavone, một loại phytoestrogen, có tác dụng tương tự estrogen trong cơ thể. Những chất này có thể giúp cân bằng nội tiết tố, đặc biệt ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh, giảm triệu chứng như bốc hỏa, mất ngủ. Ngoài ra, đậu xanh giàu chất xơ, vitamin B, và khoáng chất như magie, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và chuyển hóa hormone.

5. Mầm cỏ linh lăng

Mầm cỏ linh lăng (alfalfa sprouts) có thể hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ nhờ chứa phytoestrogen, đặc biệt là coumestans và isoflavone, các hợp chất thực vật có tác dụng tương tự estrogen trong cơ thể. Những chất này giúp:
- Giảm triệu chứng mãn kinh: Cải thiện các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo, và mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh.
- Cân bằng hormone: Hỗ trợ ổn định nồng độ estrogen, giảm nguy cơ rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và các vấn đề liên quan đến nội tiết tố.
- Hỗ trợ sức khỏe xương: Coumestans trong mầm cỏ linh lăng giúp cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh.
- Chống oxy hóa: Chứa chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp bảo vệ tế bào, làm chậm lão hóa buồng trứng và giảm nguy cơ ung thư vú.

6. Rau cải

Các loại rau cải (như cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh) chứa nhiều dưỡng chất và hợp chất thực vật có lợi giúp cải thiện nội tiết tố nữ.

- Phytoestrogen: Một số loại rau cải, đặc biệt là bông cải xanh, chứa indole-3-carbinol và isoflavone, giúp cân bằng nồng độ estrogen trong cơ thể, giảm triệu chứng rối loạn nội tiết như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng ở giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh.
- Chất xơ: Rau cải giàu chất xơ, hỗ trợ đào thải estrogen dư thừa qua đường tiêu hóa, giúp duy trì sự cân bằng hormone và giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến estrogen cao (như u xơ tử cung).
- Chống oxy hóa: Chứa vitamin C, E, và các hợp chất chống oxy hóa như sulforaphane (trong bông cải xanh), giúp bảo vệ tế bào, làm chậm lão hóa buồng trứng và hỗ trợ sức khỏe sinh sản.
- Vitamin và khoáng chất: Rau cải cung cấp folate, magie, và vitamin K, hỗ trợ chuyển hóa hormone và cải thiện sức khỏe tổng thể, đặc biệt là hệ xương và tim mạch ở phụ nữ.

7. Quả mọng

Quả mọng (như dâu tây, việt quất, mâm xôi, dâu đen) giàu anthocyanin, flavonoid, và vitamin C, giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa, làm chậm lão hóa buồng trứng và hỗ trợ sức khỏe sinh sản. Điều này gián tiếp giúp duy trì cân bằng nội tiết tố.

Các hợp chất thực vật như lignan và polyphenol trong quả mọng có tác dụng tương tự phytoestrogen, giúp điều chỉnh nồng độ estrogen, giảm triệu chứng tiền mãn kinh/mãn kinh (bốc hỏa, mất ngủ) và hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt ổn định.

Ngoài ra, chất xơ trong quả mọng giúp đào thải estrogen dư thừa qua đường tiêu hóa, giảm nguy cơ rối loạn nội tiết liên quan đến estrogen cao (như u xơ tử cung hoặc lạc nội mạc tử cung). Quả mọng cũng chứa vitamin B, magie, và kali, hỗ trợ chức năng tuyến giáp và tuyến thượng thận, hai cơ quan quan trọng trong việc sản xuất và điều hòa hormone.

8. Hạt mè

Hạt mè giàu sesamin và sesamolin, hai loại lignan có tác dụng tương tự estrogen, giúp cân bằng nồng độ hormone. Điều này hỗ trợ giảm triệu chứng tiền mãn kinh/mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, và thay đổi tâm trạng.

Bên cạnh đó, hạt mè chứa chất xơ giúp thúc đẩy đào thải estrogen dư thừa qua đường tiêu hóa, giảm nguy cơ rối loạn nội tiết như u xơ tử cung hoặc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Các hợp chất chống oxy hóa trong hạt mè, cùng với vitamin E, bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe buồng trứng và chức năng sinh sản. Hạt mè cung cấp axit béo omega-3 và omega-6, hỗ trợ sản xuất hormone và cải thiện sức khỏe tuyến giáp, tuyến thượng thận. Giàu kẽm, magie, và canxi, hạt mè giúp cải thiện sức khỏe xương và hỗ trợ chuyển hóa hormone, đặc biệt quan trọng với phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh.

9. Quả đào

Quả đào chứa lignan và các hợp chất phenolic, có tác dụng tương tự estrogen, giúp cân bằng nồng độ hormone. Điều này có thể giảm triệu chứng tiền mãn kinh/mãn kinh như bốc hỏa, mất ngủ, hoặc thay đổi tâm trạng.

Không chỉ thế, quả đào giàu vitamin C, beta-carotene, và polyphenol bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe buồng trứng và làm chậm lão hóa hệ sinh sản. Chất xơ trong quả đào giúp đào thải estrogen dư thừa qua đường tiêu hóa, giảm nguy cơ rối loạn nội tiết như u xơ tử cung hoặc lạc nội mạc tử cung.

Quả đào cũng cung cấp vitamin A, K, và kali, hỗ trợ sức khỏe tổng thể, cải thiện chức năng tuyến giáp và tuyến thượng thận, các cơ quan quan trọng trong điều hòa hormone.

10. Tỏi

Tỏi có thể hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ gián tiếp thông qua các đặc tính dinh dưỡng và hợp chất hoạt tính, mặc dù không chứa phytoestrogen trực tiếp như một số thực phẩm khác. Tỏi chứa allicin, diallyl disulfide, và các hợp chất lưu huỳnh khác, giúp giảm stress oxy hóa, bảo vệ tế bào buồng trứng và hỗ trợ sức khỏe sinh sản, từ đó góp phần cân bằng nội tiết tố.

Tỏi cải thiện chức năng gan nhờ khả năng giải độc, giúp gan xử lý và đào thải estrogen dư thừa hiệu quả hơn, giảm nguy cơ rối loạn nội tiết như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) hoặc u xơ tử cung.

Tỏi tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất đến các cơ quan nội tiết như tuyến giáp, tuyến thượng thận, và buồng trứng, hỗ trợ sản xuất hormone ổn định. Đặc tính kháng viêm của tỏi giúp giảm viêm mãn tính, một yếu tố có thể gây rối loạn nội tiết tố ở phụ nữ. Tỏi chứa iodine và selenium ở mức độ thấp, giúp duy trì chức năng tuyến giáp, cơ quan quan trọng trong việc điều hòa hormone nữ.

11. Hạnh nhân

Hạnh nhân giàu axit béo không bão hòa đơn và omega-3, hỗ trợ sản xuất và cân bằng hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone, giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh/mãn kinh như bốc hỏa hoặc thay đổi tâm trạng.

Hạnh nhân cung cấp chất xơ, giúp đào thải estrogen dư thừa qua đường tiêu hóa, giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến estrogen cao như u xơ tử cung hoặc lạc nội mạc tử cung. Là nguồn vitamin E dồi dào, hạnh nhân bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe buồng trứng và làm chậm lão hóa hệ sinh sản.

Giàu magie, kẽm, và canxi, hạnh nhân hỗ trợ chức năng tuyến giáp, tuyến thượng thận, và sức khỏe xương, đặc biệt quan trọng với phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Hạnh nhân giúp ổn định đường huyết, giảm nguy cơ kháng insulin, một yếu tố có thể gây rối loạn nội tiết như PCOS.

12. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt (như lúa mì, yến mạch, lúa mạch) chứa lignan, một loại phytoestrogen, giúp cân bằng nồng độ estrogen, giảm triệu chứng tiền mãn kinh/mãn kinh như bốc hỏa, mất ngủ, hoặc thay đổi tâm trạng.

Hàm lượng chất xơ cao trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hỗ trợ đào thải estrogen dư thừa qua đường tiêu hóa, giúp giảm nguy cơ rối loạn nội tiết như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, hoặc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số đường huyết thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm kháng insulin – một yếu tố có thể gây mất cân bằng hormone.

13. Thì là

Thì là chứa các hợp chất phenolic và flavonoid, có tác dụng tương tự estrogen nhẹ, giúp cân bằng nồng độ hormone, hỗ trợ giảm triệu chứng tiền mãn kinh/mãn kinh như bốc hỏa hoặc thay đổi tâm trạng. Giàu vitamin C, beta-carotene, và các hợp chất chống oxy hóa, thì là bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe buồng trứng và làm chậm lão hóa hệ sinh sản.

14.Dâu tây

Dâu tây chứa lignan và flavonoid, các hợp chất thực vật có tác dụng tương tự estrogen nhẹ, giúp cân bằng nồng độ hormone, giảm triệu chứng tiền mãn kinh/mãn kinh như bốc hỏa, mất ngủ, hoặc thay đổi tâm trạng. Giàu vitamin C, anthocyanin, và quercetin, dâu tây bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe buồng trứng và làm chậm lão hóa hệ sinh sản.

15. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh chứa indole-3-carbinol (I3C) và sulforaphane, giúp điều chỉnh nồng độ estrogen, hỗ trợ cân bằng hormone và giảm triệu chứng tiền mãn kinh/mãn kinh như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng. I3C và sulforaphane kích thích gan chuyển hóa và đào thải estrogen dư thừa, giảm nguy cơ rối loạn nội tiết như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, hoặc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Ngoài ra, súp lơ xanh cung cấp folate, magie, và vitamin K hỗ trợ chức năng tuyến giáp, tuyến thượng thận, và sức khỏe xương, đặc biệt quan trọng với phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh.

16. Bơ

Bơ giàu axit béo không bão hòa đơn và omega-3, hỗ trợ sản xuất hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone, giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh/mãn kinh như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, hoặc khô âm đạo.

Hàm lượng chất xơ cao trong bơ giúp đào thải estrogen dư thừa qua đường tiêu hóa, giảm nguy cơ rối loạn nội tiết như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, hoặc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

17. Táo

Táo chứa lignan và flavonoid (như quercetin), có tác dụng tương tự estrogen nhẹ, giúp cân bằng nồng độ hormone, giảm triệu chứng tiền mãn kinh/mãn kinh như bốc hỏa, mất ngủ, hoặc thay đổi tâm trạng.

Giàu vitamin C, quercetin, và polyphenol, táo bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe buồng trứng và làm chậm lão hóa hệ sinh sản. Táo có chỉ số đường huyết thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm kháng insulin – một yếu tố có thể gây mất cân bằng hormone.

18. Trứng

Trứng, đặc biệt là lòng đỏ, giàu cholesterol tốt và axit béo omega-3 (trong trứng từ gà nuôi thả), là nguyên liệu cần thiết để cơ thể sản xuất hormone như estrogen và progesterone, giúp cân bằng nội tiết và giảm triệu chứng tiền mãn kinh/mãn kinh.

Lòng đỏ trứng là nguồn vitamin D tự nhiên, hỗ trợ điều hòa hormone, cải thiện sức khỏe sinh sản, và giảm nguy cơ rối loạn nội tiết như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Trứng cung cấp protein hoàn chỉnh, hỗ trợ sửa chữa và duy trì mô, bao gồm các mô trong hệ nội tiết, giúp ổn định chức năng hormone.

19. Cá béo

Cá béo giàu EPA và DHA, hai loại omega-3 giúp giảm viêm, hỗ trợ sản xuất và cân bằng hormone như estrogen và progesterone. Omega-3 cũng giảm triệu chứng tiền mãn kinh/mãn kinh như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, và cải thiện sức khỏe sinh sản. Cá béo chứa selen và astaxanthin (đặc biệt trong cá hồi), bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe buồng trứng và làm chậm lão hóa hệ sinh sản.

Iodine và selen trong cá béo giúp duy trì chức năng tuyến giáp, cơ quan quan trọng trong việc điều hòa nội tiết tố.

20. Hạt dẻ

Hạt dẻ giàu axit béo không bão hòa đơn và omega-3 (đặc biệt trong hạt dẻ Brazil), hỗ trợ sản xuất hormone như estrogen và progesterone, giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh/mãn kinh như bốc hỏa hoặc thay đổi tâm trạng.

Hạt dẻ chứa vitamin E, selen (đặc biệt cao trong hạt dẻ Brazil), và polyphenol, bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe buồng trứng và làm chậm lão hóa hệ sinh sản. Hạt dẻ, đặc biệt là hạt dẻ cười, chứa lignan và isoflavone, có tác dụng tương tự estrogen nhẹ, giúp cân bằng nồng độ hormone và hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt ổn định.

21. Khoai lang

Khoai lang, đặc biệt là khoai lang tím, chứa isoflavone và anthocyanin, có tác dụng tương tự estrogen nhẹ, giúp cân bằng nồng độ hormone, giảm triệu chứng tiền mãn kinh/mãn kinh như bốc hỏa, mất ngủ, hoặc thay đổi tâm trạng.

Giàu vitamin A (beta-carotene), vitamin C, và anthocyanin (trong khoai lang tím), khoai lang bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe buồng trứng và làm chậm lão hóa hệ sinh sản.

Cung cấp vitamin B6, magie, và kali, khoai lang hỗ trợ chức năng tuyến giáp và tuyến thượng thận, góp phần điều hòa nội tiết tố. Vitamin B6 đặc biệt giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

22. Dầu oliu

Dầu ô liu giàu axit béo không bão hòa đơn (đặc biệt là axit oleic), hỗ trợ sản xuất và cân bằng hormone như estrogen và progesterone, giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh/mãn kinh như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, hoặc khô âm đạo.

Đặc tính kháng viêm của dầu ô liu, nhờ polyphenol và chất béo lành mạnh, giúp giảm viêm mãn tính, một yếu tố có thể gây rối loạn nội tiết như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

23. Củ mài đắng

Củ mài đắng chứa diosgenin, một hợp chất phytoestrogen có cấu trúc tương tự hormone progesterone. Diosgenin được sử dụng trong phòng thí nghiệm để tổng hợp progesterone, giúp cân bằng estrogen và progesterone, giảm triệu chứng tiền mãn kinh/mãn kinh như bốc hỏa, mất ngủ, hoặc thay đổi tâm trạng.

24. Hàu

Kẽm trong hàu giúp hỗ trợ sản xuất và điều hòa các hormone như estrogen và progesterone, góp phần cải thiện sức khỏe nội tiết ở phụ nữ. Kẽm cũng hỗ trợ chức năng buồng trứng, giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Hàu chứa các axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ sức khỏe tử cung, buồng trứng.

Nội tiết tố nữ có vai trò hết sức quan trọng đến sức khỏe cũng như sắc đẹp của các chị em phụ nữ. Bên cạnh cung cấp những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe thì việc bổ sung Thực phẩm bảo vệ sức khỏe FEMIMAXX cân bằng nội tiết tố nữ cũng là một trong những lựa chọn hoàn hảo giúp cải thiện nội tiết tố nữ hiệu quả.

Để biết thêm thông tin chi tiết LIÊN HỆ hotline 0584867777 để được tư vấn miễn phí.