Da mụn hợp với thực phẩm nào?

Thực phẩm đóng một vai trò trong sự hình thành và phát triển của các loại mụn trên da. Các loại thực phẩm khác nhau có thể gây ra những phản ứng khác nhau trong cơ thể như thay đổi hormone hoặc tăng tình trạng viêm. Vì vậy, việc cân nhắc và thận trọng trong chế độ ăn uống là thực sự cần thiết. Trong bài viết này sẽ bật mí cho các bạn biết da mụn hợp với thực phẩm nào!

1. Cá béo

Trong thực đơn ăn uống, với những làn da bị mụn nên bổ sung thêm một số loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá kiếm, cá trích, cá saba,... Bởi chúng giàu Omega-3 và axit béo, đây là những thành phần quan trọng trong việc hỗ trợ ngăn ngừa các loại mụn xuất hiện. Bên cạnh đó, các loại dưỡng chất này cũng giúp giảm viêm, chữa lành da từ sâu bên trong, bảo vệ và giúp làn da được sáng khỏe hơn.

2. Quả bơ

Trong quả bơ rất giàu các vitamin E, vitamin C… Chúng giúp làm giảm tình trạng nhiễm trùng trên da, đồng thời dưỡng ẩm cho da. Bơ còn có chứa axit lauric giúp kháng khuẩn, chống viêm, hỗ trợ làm giảm tình trạng sưng do mụn. Axit béo omega-3 trong bơ còn giúp cân bằng lượng dầu trên da. Từ đó hạn chế tình trạng mụn tiến triển nặng, giảm tình trạng hình thành mụn mới.

3. Quả hạch

Bên trong các loại quả hạch có tất cả các loại chất béo thích hợp giúp nuôi dưỡng làn da. Ví dụ như axit béo Omega-3 trong các loại quả hạch này vừa có tính kháng viêm, làm lành những tổn thương do mụn, vừa hạn chế bã nhờn trên da.

4. Hạt

Hạnh nhân, óc chó, hạt điều... là những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp làn da trở nên sạch mụn nhanh chóng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các loại hạt này giàu omega-3, hỗ trợ cải thiện sức khỏe làn da từ bên trong và hiệu quả trong việc chống viêm.

5. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh (bông cải xanh, cải xoăn…), cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết như vitamin A, vitamin E, chất xơ, canxi, magie, sắt… hỗ trợ sức khỏe cho làn da, góp phần cải thiện tình trạng mụn trên da. Rau lá xanh chứa các chất chống oxy hóa, hỗ trợ làm giảm tác động tiêu cực đến da. Rau lá xanh chính là thực phẩm hàng đầu mà da mụn nên bổ sung mỗi ngày.

6. Trà xanh

Trà xanh cũng là một trong những thực phẩm giúp hạn chế mụn nhọt trên da. Trà xanh chứa catechin có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm, sự tấn công của các gốc tự do gây hại. Đặc biệt giàu EGCG (epigallocatechin gallate) – một loại polyphenol giúp cải thiện tình trạng mụn trên da. EGCG làm giảm mức độ lipid, kháng androgen, giúp hạn chế tình trạng tiết bã nhờn (dầu) trên da – nguyên nhân làm tắc lỗ chân lông, gây mụn.

7. Sữa chua

Sữa chua chứa lượng kẽm, chính thành phần này giúp chống viêm và làm giảm tình trạng sưng đỏ do mụn. Kẽm trong sữa chua còn hỗ trợ kiểm soát lượng dầu nhờn ở trên da, góp phần ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn gây mụn, đồng thời thúc đẩy quá trình phục hồi mô da bị tổn thương. Probiotic, prebiotic, axit lactic trong sữa chua còn giúp loại bỏ độc tố, góp phần hạn chế nguy cơ nổi mụn. Vitamin A, vitamin C, vitamin E trong sữa chua cấp ẩm cho da, kích thích sản sinh collagen…

8. Khoai lang

Khoai lang là một lựa chọn tốt cho người có vấn đề mụn. Loại thực phẩm này chứa beta-carotene, một chất có thể chuyển hóa thành vitamin A khi được tiêu thụ. Quá trình này giúp bảo vệ da chống lại mụn, ngăn ngừa lão hóa, và hỗ trợ điều trị mụn, giúp làn da đang gặp vấn đề mụn phục hồi nhanh chóng và khỏe mạnh hơn.

9. Trái cây

Trái cây các nguồn cung cấp chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe toàn diện và làn da (bao gồm cả việc hỗ trợ kiểm soát tình trạng mụn). Các chất chống oxy hóa thường được biết đến gồm có: anthocyanins, quercetin, polyphenols… Một số loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa phải kể đến bao gồm: việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, táo, lựu, bơ…

10. Sô cô la

Sô cô la chứa các chất chống oxy hóa, như flavonoid - một chất dinh dưỡng thực vật (phytonutrient) được tìm thấy trong hạt cacao - thành phần chính của sô cô la đen, catechin…. Điều này giúp phá vỡ các gốc tự do, giữ ẩm da và tăng hoạt động của collagen, làm chậm quá trình lão hóa, mang lại một làn da tươi trẻ.
Sô cô la còn chứa nhiều magie, kích thích cơ thể sản xuất các hooc môn thiết yếu, progesteron và là giải pháp lý tưởng giúp đối phó với mụn nhọt liên quan đến stress.

Một chế độ ăn uống hợp lý cùng các loại thực phẩm xanh sạch và mát sẽ giúp hạn chế tình trạng mụn nhọt và viêm nhiễm trên da. Bài viết trên đã giới thiệu cho bạn 10 loại thực phẩm tốt cho da mụn mà bạn nên bổ sung mỗi ngày. Hãy theo dõi và cập nhật tin tức mỗi ngày từ Heros Beauty để có nhiều kiến thức chăm sóc sắc đẹp nhé