Ăn gì đẹp da? 4 Nhóm sản phẩm không thể thiếu trong thực đơn 

Không chỉ giúp giữ gìn nét xuân sắc, một làn da đẹp còn mang lại sự tự tin, trẻ trung cho các chị em phụ nữ. Vậy nên ăn gì để giúp da đẹp. Cùng Heros Beauty tìm hiểu các nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày giúp chăm sóc, nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, đẹp rạng rỡ bên ngoài.

1. Thực phẩm đóng vai trò gì trong quá trình chăm sóc da

 Thực phẩm đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sắc đẹp của làn da. Việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất từ bên trong thông qua thực phẩm đóng góp một cách đáng kể vào việc cải thiện và nâng cao chất lượng da. Bên cạnh đó, tiêu thụ thực phẩm thiếu lành mạnh sẽ khiến cho da của chúng ta gặp các vấn đề như làn da tái nhợt, làn da khô và lão hóa… Vì vậy, việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe tổng thể và làn da rất quan trọng.

- Vitamin: Vitamin A, C, E là những dưỡng chất thiết yếu cho da, giúp da sáng mịn, đều màu, giảm nếp nhăn và tăng cường độ đàn hồi.
- Khoáng chất: Kẽm, selen giúp da khỏe mạnh, chống viêm và giảm nguy cơ mụn trứng cá.
- Chất chống oxy hóa: Giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, giảm thiểu nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa.
- Chất béo lành mạnh: Giúp dưỡng ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng da khô ráp, bong tróc.
- Hydrat: Hydrat hóa tốt trong việc giữ cho làn da trông khỏe mạnh, trẻ trung.
- Các acid amin thiết yếu giúp xây dựng và tái tạo collagen, elastin - thành phần chính cấu tạo nên da.

Vậy các dưỡng chất này được bổ sung như thế nào? Qua các loại thực phẩm chúng ta sử dụng hàng ngày, các dưỡng chất sẽ được cung cấp cho cơ thể với hàm lượng phù hợp. Từ đó giúp da khỏe mạnh hơn, sáng đẹp hơn.

2. 4 nhóm thực phẩm ăn tốt cho da

Các loại rau củ

Rau củ là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phục hồi của làn da. Vì vậy, để giữ cho làn da được tươi trẻ, mịn màng, chế độ dinh dưỡng của chị em không thể thiếu được các loại rau củ. Các loại rau củ như ớt chuông, cải xoong, cải xoăn, cà rốt, khoai lang có thể bổ sung rất nhiều vitamin và khoáng chất. Đồng thời giúp trẻ hóa làn da và ngăn ngừa lão hóa.

Cà rốt: Trong cà rốt chứa một lượng lớn vitamin A và các khoáng chất quan trọng. Do đó, cà rốt có tác dụng dưỡng trắng da, làm mờ vết nhăn và làm chậm lại quá trình oxy hóa. 

Ớt chuông: Trong ớt chuông có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm: Vitamin C, carotenoids,... Nếu vitamin C có tác dụng kích thích quá trình sản xuất collagen thì carotenoids lại chính là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Đặc biệt, dưỡng chất carotenoids, là chất tạo màu trong ớt chuông, còn có đặc tính chống viêm, giúp tái tạo làn da khỏi ảnh hưởng của tia cực tím.

Trái cây

Trái cây giàu vitamin C rất tốt cho việc giảm vết mụn và làm sáng da. Trái cây chứa nhiều vitamin B rất tốt cho việc cải thiện sức khỏe làn da tổng thể của bạn. Không chỉ thế, trái cây rất giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương do oxy hóa. Với những loại quả giàu vitamin A có thể giúp giảm mụn trứng cá. Bổ sung trái cây tươi vào khẩu phần ăn mỗi ngày là cách hiệu quả giúp làn da khỏe đẹp hơn. Một số loại quả nên bổ sung thường xuyên như bơ, chuối, dừa, đu đủ,...

Quả bơ: Bơ có đặc tính chống viêm làm giảm căng thẳng oxy hóa. Điều này ngăn ngừa tổn thương da. Chúng cũng chứa chất xơ và vitamin A, C, K, B3 và B6. Ngoài ra, bơ cũng chứa lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ da chống lại tác hại của tia cực tím. Bơ cũng cải thiện độ săn chắc của làn da và đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương.

Chuối: Trong quả chuối chứa nhiều chất chống oxy hóa và đặc tính kháng khuẩn, đồng thời cũng có khả năng dưỡng ẩm rất cao. Nó chứa vitamin A, C K, E, folate và khoáng chất giúp cải thiện sức khỏe làn da một cách hiệu quả.

Các loại hạt

Những loại hạt như hạt lanh, hạt óc chó, hạt đậu,... không chỉ cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà còn bổ sung chất chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa da.

Hạt óc chó: Óc chó giàu axit béo omega-3 (chất béo lành mạnh), chất chống oxy hóa, vitamin E, protein… không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn là cực kỳ tốt cho da và tóc (làm sáng màu da, thúc đẩy mái tóc khỏe mạnh).

Protein

Protein là thành phần cấu tạo của collagen. Chính vì vậy, việc bổ sung các protein tự nhiên, lành mạnh như cá hồi, sò điệp, trứng,... là cách hiệu quả để chống lại oxy hóa.

Trứng: Đây là một nguồn protein phong phú. Lòng đỏ chứa collagen sẽ giúp xóa tan nếp nhăn. Lòng trắng trứng có chứa acid animo cần thiết để tạo collagen.

Đậu phụ: Có lượng protein cao, lượng carb thấp và không có cholesterol. 100g đậu phụ chứa 52g protein.

Có thể thấy, chỉ chăm sóc da với các dưỡng chất và sản phẩm chăm sóc da là chưa đủ. Việc bổ sung những thực phẩm tốt cho sức khỏe, cho da mỗi ngày mới thực sự giúp làm da trở nên trẻ đẹp, khỏe mạnh. Hãy xây dựng một chế độ ăn lành mạnh và hợp lý để giúp giữ gìn sự tươi trẻ của làn da và chăm sóc sức khỏe một cách tốt nhất.