Mùa hè là thời điểm dễ gây nên tình trạng da thâm sạm, cháy nắng, bỏng da, thậm chí ung thư da… do tác hại của tia cực tím gây nên. Sử dụng kem chống nắng, mặc quần áo bảo hộ chỉ là phương pháp bảo vệ bên ngoài. Để da khoẻ mạnh từ bên trong, hãy sử dụng 5 nhóm thực phẩm sau nhé!

1. Thực phẩm thanh nhiệt

Các loại quả như dưa chuột, dâu tằm, bí đao… có tính mát, giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường đề kháng cho cơ thể cũng như làn da, cho da khoẻ mạnh từ bên trong. 

Ngoài ra, bạn có thể nấu chè đậu đen, đậu xanh để làm món quà vặt vừa thanh mát vừa bổ dưỡng. Đậu xanh tính mát, đậu đen tính hàn, đều có tác dụng làm mát và giải độc cơ thể, rất tốt với những người thể nhiệt, bị mụn nhọt. Sử dụng nước đậu đen thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mụn trên da đáng kể đó!

Nước đậu đen tính mát giúp thanh lọc cơ thể

2. Thực phẩm giàu vitamin A tái tạo da

Vitamin A có vai trò cải thiện làn da và ngăn ngừa sự lão hóa, giảm nguy cơ bị cháy nắng. 

Bạn có thể bổ sung vitamin A bằng các thực phẩm: Retinol có trong thịt, cá, trứng và sản phẩm sữa; beta-carotene đến từ những trái cây màu đỏ, cam, vàng và rau xanh. Quả mơ, cà rốt, khoai lang và bí ngô đều là nguồn beta-corotene dồi dào.

3. Thực phẩm giàu lycopen

Lycopen có công dụng chống oxy hoá, giúp bạn ngăn ngừa hiện tượng lão hoá da sớm cho sự xâm hại của ánh nắng mặt trời. 

Cà chua, dưa hấu, đu đủ, bưởi, hồng, ổi… là những loại thực phẩm giàu lycopen mà bạn có thể bổ sung hàng ngày cho da săn chắc nhé!

4. Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E được biết đến với khả năng cân bằng nội tiết tố, duy trì độ săn chắc cho da, ngoài ra, nó còn có khả năng chống UV rất hiệu quả. 

Bạn có thể bổ sung vitamin E từ thực phẩm bằng cách sử dụng hạnh nhân, mắc ca, hạt hướng dương, đậu phộng, rau bina, củ cải, ớt chuông, măng tây…nhé!

5. Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là loại vitamin có vai trò vô cùng quan trọng trong chăm sóc da. vitamin C không chỉ giúp cơ thể tạo ra collagen - một loại protein cần thiết cho da và xương để chữa bệnh và tăng độ đàn hồi của da, duy trì vẻ tươi sáng cho da, giảm thâm sạm rất hiệu quả. 

Dâu tây, cam, kiwi, ổi… là những loại quả giàu vitamin C mà bạn nên thường xuyên bổ sung để có làn da đẹp.

Trên đây là 5 nhóm thực phẩm giúp bạn duy trì vẻ đẹp da cho mùa hè. Bạn có thể linh hoạt chế biến thành các món ăn hoặc thành sinh tố để thay đổi khẩu vị nhé!